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    新疆35选7预测下期号码:[健身]减肥吃什么水果好呢? [复制链接]

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    宝宝们我来了!
    上一篇文章呢,已经和大家分享了【水果减肥法有用吗?】,今天的文章就给大家说两个问题?
    第一个问题:减肥期间吃什么水果比较好呢?
    答案是吃GI值低于70的食物?具体的吃什么种类的水果请宝宝们看下图片。
    为什么要吃GI值低于70的食物呢?首先我们要知道GI是什么意思。
    GI(血糖生成指数)是表示某种食物升高血糖效应与标准食品(通常为葡萄糖)升高血糖效应之比,指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。GI值小于55属于低GI食物,GI值大于70属于高GI食物。

    高GI食物:进入肠胃后消化快,吸收率高,葡萄糖释放快,进入血液后峰值高,也就是血糖升的高;
    低GI食物:在胃肠中停留时间长,吸收率低,葡萄糖释放缓慢,进入血液后峰值低,下降速度缓,也就是血糖比较低。

    第二个问题:减肥期间什么时间吃水果比较好呢?
    水果两餐之间做加餐来吃,例如,早上的十点或者下午的三点。都是不错的选择时间。

    能很好的平衡血糖,保持血糖稳定,减少饥饿感,但如果饭后马上吃,水果里面的果糖也是快糖,会吸收入血,使餐后血糖大量升高,刺激胰岛素大量分泌,没有被消耗掉的糖在胰岛素的作用下转化为脂肪储存下来,吃全麦面包的目的也是增加不可溶纤维素,减慢糖的吸收速度,避免快速升高血糖,减少胰岛素释放,同时在慢慢吸收入血的同时随消化和活动被消耗,避免囤积。
    另外早上吃好,中午吃饱,下午水果加餐,晚饭吃少也不会感到饥饿还可以达到减肥的效果哦!

    好啦!今天的分享就到这里了,我还会持续分享减肥知识以及干货哦,码字不易喜欢的宝宝帮我点赞、评论、关注、收藏吧!爱你们的团子妈咪呀!
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    只看该作者 沙发  发表于: 02-19
    码字太累了,忘了点图片

    离线忆小白

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    吃瓜怎么样?
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    只看该作者 4腔 发表于: 03-07
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